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[건강꿀팁] 오늘부터 변비탈출하세요!

건강꿀팁 권오성입니다. 변비 때문에 고민이신 분들, 꽤 많으실텐데요. 변비로 인해 병원에서 진료를 받은 20대 이하 환자 수는 10년 전에 비해 2배 이상 늘었다고 합니다.

변비를 대수롭지 않게 여겨 오래 치료하지 않은 채 방치하는 경우가 있는데요. 이럴 경우 대장에 변이 딱딱하게 굳어 장이 막힐 수도 있습니다.

그렇게 된다면 변비약을 먹어도 변은 나오지 않고 오히려 심한 복통을 유발할 수 있습니다. 심한 경우는 이로 인해 장에 큰 문제가 생길 수도 있습니다.

오늘은, 변비를 이겨낼 수 있는 건강꿀팁을 전해드리겠습니다.

첫 번째입니다. ‘일어나서 물 한잔을 꼭 마시는 것이 좋다’입니다.

수분섭취로 인한 장의 자극은 변의를 느끼는 신호가 됩니다. 또한 취침 시 부족했던 체내 수분 공급에 매우 효과적인 습관입니다.

두 번째는 ‘음식양을 줄이지 말라’입니다.

많은 분들이 착각하시는 부분 중 하나가 음식의 양을 줄이는 건데요. 음식의 양이 적으면 이동할 물질의 양도 덩달아 적어집니다. 따라서 변비에 도움이 될 수 없습니다. 한편 바나나, 사과, 호박과, 고구마, 우엉 같은 섬유질이 풍부한 음식은 부피감을 늘려주어 내장 내 음식물의 이동을 쉽게 도와줍니다.

세 번째로는 ‘자극적인 카페인은 No!’입니다.

변비가 있을 때는 커피의 양을 줄이고 한방차를 마시는 것이 좋다고 하는데요. 알로에차, 다시마+팥차, 삼백초 그리고 동규자차가 특히 좋다고 합니다. 그중 알로에는 몸이 차고 속이 냉한 사람에게는 맞지 않으니 주의하는 것이 좋습니다.

마지막으로 ‘운동요법을 적극 동원하자!’입니다.

변비에는 복근운동이 특히 좋다고 하는데요. 내장 내 소화된 음식의 양을 밀어주는 에너지를 제공해줄 수 있다고 합니다. 또한 하루 30분씩 런닝을 한다면 변비를 해소하는데 도움이 됩니다. 

이처럼 네 가지 방법 알려드렸는데요. 이밖에 스트레스를 줄이는 것도 한 방법이겠죠? 변비로 고생하시는 분들은 설명드린 방법 꼭 지키셔서 건강한 삶 유지하시기 바랍니다.

[진행 = 권오성 아나운서]

권오성 기자  press@cbci.co.kr

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