[CBC뉴스]점점 따뜻해지는 날씨와 함께 몸매 관리에 대한 관심이 커지고 있다. 특히 많은 남성들이 선명한 복근을 만들고 건강한 몸매를 유지하기를 꿈꾸고 있다. 하지만 매번 헬스장에 갈 시간이 부족한 사람들에게 홈트레이닝, 특히 맨몸운동은 효과적인 대안이 될 수 있다. 복근을 만드는 동시에 뱃살을 관리할 수 있는 몇 가지 홈트레이닝 방법을 소개한다.
1. 플랭크: 복근과 중심근육을 강화하다
플랭크는 가장 기본적인 복부 운동 중 하나로, 자세만 제대로 잡아도 강력한 효과를 볼 수 있다. 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지하는 것이 핵심이다. 플랭크는 복근뿐만 아니라 코어 전체를 강화해 뱃살을 제거하는 데 도움이 된다. 하루 1분씩 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 좋다.
2. 레그 레이즈: 하복부를 집중 공략하다
많은 사람들이 복근 운동에서 상복부에만 집중하기 쉽다. 하지만 하복부 지방을 태우고 싶다면 레그 레이즈를 추천한다. 등을 대고 누워 다리를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하는 이 운동은 하복부를 단련하며, 군살 제거에 효과적이다. 허리가 바닥에서 뜨지 않게 주의해야 한다.
3. 러시안 트위스트: 복근과 옆구리 라인을 관리하다
복근뿐만 아니라 옆구리 살을 정리하고 싶다면 러시안 트위스트가 적합하다. 바닥에 앉아 상체를 살짝 뒤로 기울인 상태에서 두 손을 모아 좌우로 비트는 동작이다. 이 운동은 복근 및 측면 복부를 탄탄하게 만들어준다. 다리를 살짝 들어 올리고 수행하면 더욱 강도 높은 운동이 가능하다.
4. 산악 등반 동작: 유산소와 근력 운동을 동시에 하다
뱃살을 제거하려면 복부 근력만큼이나 중요한 것이 유산소 운동이다. 산악 등반(Mountain Climber) 동작은 유산소와 복근 운동을 동시에 수행할 수 있는 훌륭한 맨몸운동이다. 팔을 바닥에 대고 플랭크 자세를 유지하며 한쪽 무릎씩 가슴 쪽으로 당기는 동작을 빠르게 반복한다. 이 동작은 심박수를 높여 지방 연소를 돕는다.
5. 크런치: 복부 근육을 집중적으로 자극하다
크런치는 복근 운동의 대표주자로 불린다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 손을 머리 뒤로 깍지 낀 후 상체를 들어 올리는 동작이다. 이 운동은 복부를 선명하게 만들기에 효과적이며 초보자도 쉽게 시작할 수 있다. 단, 허리에 부담을 주지 않도록 자세를 주의하면서 수행해야 한다.
꾸준함이 핵심이다
맨몸 홈트의 가장 큰 장점은 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있다는 점이다. 그러나 복근 운동의 효과를 제대로 누리려면 꾸준함이 필수적이다. 매일 정해진 시간을 내어 자신에게 맞는 루틴을 실천하고, 동시에 균형 잡힌 식단을 함께 병행해야 한다. 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하고, 칼로리 섭취를 조절하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있다.
남성 복근 운동은 단기간에 완성되지 않는다. 하지만 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 꾸준히 노력한다면 어느새 자신의 변화된 몸을 확인할 수 있을 것이다. 맨몸으로도 충분히 복근을 만들고 뱃살을 제거할 수 있다는 점을 기억하며, 오늘부터 실천을 시작해보자.
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▮ CBC뉴스ㅣCBCNEWS 김현진 기자
